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7 Wut Management Tipps für Alleinerziehende

Es gibt Zeiten, in denen jeder von uns einfach nur wütend auf das Leben ist. Du denkst vielleicht: "Warum musste das passieren und was soll ich jetzt tun?" Eine Sache, die oft übersehen wird, kümmert sich um Ihre eigenen Emotionen. Hier sind einige praktische Strategien zum Umgang mit Wut, mit denen Sie Ihre Gefühle verarbeiten und frisch beginnen können.

kaukasisch mother rubbing forehead while holding baby son

JGI / Jamie Grill / Getty Images

Die Chancen stehen gut, wenn Sie sich ärgern, es ist aus einem guten Grund! Aber manchmal machen wir es schwerer, unseren Ärger zu verarbeiten, weil wir ihn nicht erkennen. Sind du sauer? Was ist mit, speziell? Das mag sich merkwürdig anfühlen, aber versuche es dir laut zu sagen. "Ich bin wütend, weil ..." Wie fühlt sich das für dich an??

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Sei ehrlich mit deinen Kindern

Vater and son with bicycles

Zing Bilder Getty

Ehrlich zu sein, wie du dich fühlst, kann eine große Erleichterung sein! Es ist in Ordnung, deinen Kindern zu bestätigen, dass du wütend bist. In der Tat wissen sie das wahrscheinlich schon. Sie sollten jedoch im Hinterkopf behalten, dass es nicht heißt, ihnen die Details zu erzählen, die sie nicht wissen müssen. Du kannst einfach sagen: "Ich bin gerade wütend, aber ich arbeite daran, und ich weiß, dass es bald besser werden wird."

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Lass die Schande los

Enttäuscht young girl posing with folded arms

Martin Novak / Getty Bilder

Es ist in Ordnung, wütend zu sein, wenn man es alleine macht. Das macht dich nicht zu einem schlechten Elternteil! Auf der anderen Seite, wütend zu sein und es nicht zu erkennen, kann dich und die, die du liebst, verletzen. Diese Wut wird auf die eine oder andere Weise herauskommen. Die Benennung ist der erste Schritt, um gesund damit umzugehen.

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Beweg dich

Freunde jogging at sunset

Martin Novak Getty Bilder

Körperliche Bewegung ist eine gute Möglichkeit, mit Wut umzugehen. Nehmen Sie sich Zeit für regelmäßige Spaziergänge, egal ob Sie das Baby morgens in den Kinderwagen legen oder zur Mittagszeit aus dem Büro gehen. Es ist eine perfekte Gelegenheit, allein in Ihrem Kopf zu sein, und die frische Luft und Bewegung wird zusätzliche Vorteile bieten.

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Vertraue einem Freund

Zwei women having a coffee

Reza Estakhrian Getty Bilder

Komm mit jemandem zusammen, dem du vertraust, und schütte dein gebrochenes Herz aus. Es mag schwierig sein, einen Teil des Schmerzes laut auszusprechen, aber denke darüber nach: Wenn die Rollen vertauscht wären, würdest du nicht für deinen Freund da sein wollen? Lassen Sie jemanden herein und teilen Sie, wie Sie sich fühlen. Wahrscheinlich werden Sie sich viel leichter fühlen.

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Schaffen Sie einen Raum für den Umgang mit Ihrer Wut

Frau in bathrobe at bedroom window

Heldenbilder / Getty Images

Seien wir ehrlich. Als alleinerziehender Elternteil haben Sie nicht viel Zeit für sich. Hinzu kommt die Tatsache, dass Sie wahrscheinlich versuchen, einige Ihrer Gefühle um die Kinder zu verbergen, und wenn Sie alles in der Hand halten, können Sie einen hohen Tribut fordern. Versuche Raum in deinem Leben zu schaffen, um deine Gefühle zu verarbeiten. Schließen Sie Ihre Schlafzimmertür und unterhalten Sie sich vor Ihrem Spiegel oder sitzen Sie im Wohnzimmer, nachdem die Kinder ins Bett gegangen sind und Musik hören, mit der Sie sich identifizieren.

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Schreib es auf

Frau writing in notebook

Gianni Diliberto Getty Bilder

Selbst wenn Sie kein Journalist sind, mag es sehr hilfreich sein, den Ärger aus Ihrem Herzen und Verstand zu bekommen, indem Sie ihn auf Papier bringen. Manchmal ist es sogar hilfreich, einen Brief zu schreiben, den du nie planen zu mailen, und der Person im Mittelpunkt deiner wütenden Gefühle zu sagen, wie sie dich verletzt haben und warum du wütend bist.

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