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Hacks de matrimonio sorprendentemente simples que mejorarán tu relación

Hacks de matrimonio sorprendentemente simples que mejorarán tu relación

Los terapeutas matrimoniales los llaman "intervenciones". La gente común simplemente los llama "cambios". Como quiera llamarlo, ¿realmente importa cuando las cosas pequeñas funcionan bien? No se deje engañar por la simplicidad, ya que los pequeños cambios pueden tener un efecto dominó. Pruebe esto y le sorprenderá cómo lo hace sentir y cómo su pareja responde a usted.

1. Usar la reevaluación emocional

En primer lugar, el original "matrimonio hack", publicado en un estudio de investigación que finalmente se convirtió en una popular charla de TED.

Los científicos usaron una técnica llamada "reevaluación emocional,"en el que tenían parejas reevaluar sus experiencias imaginando cómo un tercero neutral (una persona imparcial fuera de su relación) vería su comportamiento. En el estudio, las parejas tardaron de 5 a 10 minutos en discutir una fuente de conflicto de relación. Solo proporcionaron un "resumen basado en hechos del desacuerdo más significativo" que experimentaron recientemente, "centrándose en comportamiento, no en pensamientos o sentimientos ".  

Un año después, la mitad de las parejas fueron asignadas al azar a la intervención (experimental), lo que los llevó a tomar otros 10 minutos para la actividad de reevaluación emocional. La otra mitad de los participantes estaban en el "grupo de control" y no participaron en la actividad de revaloración emocional.

Aquí hay un resumen de lo que se le dijo al grupo "intervención": 

"Escribe sobre un desacuerdo específico con tu pareja.

Piense en este desacuerdo con su socio desde la perspectiva de un tercero neutral que quiere lo mejor para todos los involucrados; una persona que ve las cosas desde un punto de vista neutral. ¿Cómo podría esta persona pensar sobre el desacuerdo y / o encontrar el bien que podría venir de él? "También preguntaron," ¿Qué obstáculos enfrenta al tratar de tomar esta perspectiva de tercer socio, especialmente cuando tiene un desacuerdo? "Luego se pidió a las parejas que trataran de tomar esta perspectiva de terceros durante las interacciones con su socio socio.

Los resultados de este experimento mostraron que solo el grupo de control (sin reevaluación emocional) tuvo una disminución continua en la salud de su relación. ¡Las parejas que completaron la actividad de reevaluación emocional no disminuyeron en los próximos 12 meses! Los investigadores concluyeron que hacer que las parejas vean su conflicto a través de los ojos de una tercera parte imaginaria y neutral tuvo un efecto significativo y positivo en la salud de la relación y que la intervención pareció evitar más efectos negativos. Esta simple técnica de reevaluación tiene un impacto poderoso y puede beneficiarlo mucho si aprende a aplicarla en el momento correcto..

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2. Trata a tu pareja como un extraño

No, no es el tipo de extraño que se te escapa en el tráfico. Un extraño como alguien que acaba de conocer y que está entusiasmado por conocer. Los investigadores descubrieron que cuando estamos cerca de nuestros socios románticos podemos sentirnos demasiado cómodos. Tendemos a renunciar a los tonos alegres, agradables y joviales que solemos utilizar cuando hablamos con personas que no conocemos tan bien. En esencia, poner tu mejor cara cuando interactúas con extraños te da un impulso de ánimo. También puede ayudarte en tu matrimonio.

En un estudio, se les dijo a las parejas románticas que interactuaran con su pareja de la forma en que "normalmente lo harían". A la otra mitad de los participantes se les dijo que "pusieran su mejor cara". Los científicos sociales descubrieron que cuando las personas eran instruidas para ser su "mejor yo", decían que se sentían significativamente más felices.

Esto tiene implicaciones importantes para las relaciones a largo plazo. La posición predeterminada, desafortunadamente, es no actuar como lo mejor de ti alrededor de la persona que más te importa. Sin embargo, las parejas disfrutan de la libertad de estar relajadas y de tener días temperamentales, cuando eso se convierte en la norma, lo que afecta negativamente la felicidad de la pareja.. 

En conclusión, trate a su cónyuge tan bien como lo haría con un extraño con quien se reúna por primera vez. O bien, ¿qué hay de llevar eso a otro nivel? ¿Por qué no tratar a su cónyuge como una persona con la que desea tener una aventura??   

3. Guarde su teléfono (¡Completamente!)

Los investigadores crearon un estudio relativamente simple con dos grupos. El grupo de control tenía sus teléfonos "presentes" y el grupo experimental tenía sus teléfonos "ausentes" durante las interacciones con otra persona. Para aquellos asignados a la condición presente del teléfono, un teléfono móvil anodino descansaba justo afuera del campo visual directo de los participantes.

Los participantes (desconocidos) se emparejaron y se les dijo que debatieran sobre un evento interesante que se les ocurrió durante el último mes, durante 10 minutos juntos. Luego, en una extensión del experimento, estudiaron a participantes que estaban teniendo una conversación informal en lugar de hablar sobre un evento importante en sus vidas..

Después, los participantes calificaron qué tan bien interactuaron con su compañero de estudio. "La evidencia de ambos experimentos indica que la mera presencia de teléfonos móviles inhibió el desarrollo de la cercanía y la confianza interpersonal y redujo el grado en que las personas sentían empatía y comprensión de sus parejas. Los resultados del segundo experimento indicaron que estos efectos fueron más pronunciados si las personas discutiendo un tema personalmente significativo ".

El uso constante de la tecnología perjudica la conexión interpersonal, la cercanía, los sentimientos de confianza y la percepción de empatía. ¡Esas son las bases de una relación sana! Guarde el teléfono cuando esté con alguien importante para usted, como su cónyuge. La profundización de su relación valdrá la pena ... ese correo electrónico o texto puede esperar!

Estas son acciones sencillas y sin complicaciones que pueden tener un enorme impacto positivo en su matrimonio. No requieren ningún conjunto de habilidades especiales o intervención profesional. Experimenta con estos "hacks" de hoy y ve lo que sucede!

 

Fuentes

Web "http://www.scienceofrelationships.com/home/2014/2/24/the-marriage-hack.html

Finkel, E.J., Slotter, E.B., Luchies, L.B., Walton, G.M., y Gross, J.J. (2013). Una breve intervención para promover la reevaluación del conflicto preserva la calidad conyugal a lo largo del tiempo. ciencia psicológica24(8), 1595-1601. 

Dunn, E. W., Biesanz, J. C., Human, L.J., y Finn, S. (2007). El malentendido de las consecuencias afectivas de las interacciones sociales cotidianas: los beneficios ocultos de poner la mejor cara hacia adelante. Revista de Personalidad y Psicología Social, 92, 990-1005.

Przybylski, A.K. & Weinstein, N. (2013). ¿Puedes conectarte conmigo ahora? Cómo la presencia de la tecnología de comunicación móvil influye en la calidad de la conversación cara a cara. Revista de Relaciones Sociales y Personales, 30 (3), 237-246.

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