Home / Υγεία / 29 καλύτερα τρόφιμα για καθαρό δέρμα

29 καλύτερα τρόφιμα για καθαρό δέρμα

Ψάχνετε για τις καλύτερες θεραπείες και προϊόντα για την περιποίηση του δέρματός σας; Θέλετε ζωντανή, λαμπερή και πανέμορφη επιδερμίδα; Δεν ψάχνετε πλέον! Βρήκαμε εύκολη και προσιτή λύση για κάθε τύπο δέρματος. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε περισσότερα!

Ενώ οι συνήθειες του τρόπου ζωής και η γενετική διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην υγεία του δέρματος, τα σωστά τρόφιμα μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη φυσική ομορφιά του δέρματός σας, να καταπολεμήσετε την ακμή και να ελαχιστοποιήσετε αυτές τις άσχημες ρυτίδες. Ναι, μπορείτε να έχετε ένα πανέμορφο δέρμα απλώς τρώγοντας τα σωστά τρόφιμα. Είναι τόσο απλό!

Ελέγξτε την κορυφαία λίστα με 29 τρόφιμα για υγιή και όμορφα δέρματα!

1. Λεμόνια

Το λεμόνι είναι μια εξαιρετική λύση για το λιπαρό και ακάθαρτο δέρμα επιρρεπές σε σπυράκια και ακμή. Καθαρίζει και στενεύει τους διευρυμένους πόρους, έτσι οι δερματολόγοι συχνά το προτείνουν ως τέλεια θεραπεία για τις ρυτίδες.

Επίσης, τα λεμόνια είναι ιδανική φυσική λύση για τη θεραπεία των σπυράκια.

Λεμόνι-φέτες

2. Μπρόκολα

Το μπρόκολο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες Ε και C. Η βιταμίνη Ε στο μπρόκολο προστατεύει τις κυτταρικές μεμβράνες του δέρματος, ενώ η βιταμίνη C διατηρεί το δέρμα σας εύπλαστο και υγιές. Προστατεύει επίσης το δέρμα σας από την υπεριώδη ακτινοβολία.

Μπρόκολο

3. Αμύγδαλα

Τα αμύγδαλα μπορούν να καταναλωθούν σε γιαούρτι, δημητριακά, σαλάτες και σαν σνακ. Τα αμύγδαλα είναι μεγάλη πηγή βιταμίνης Ε, όπως το μπρόκολο. Η βιταμίνη Ε σε αμύγδαλα προστατεύει επίσης το δέρμα σας από την υπεριώδη ακτινοβολία. Έτσι, αν δεν είστε fan του μπρόκολου, μπορείτε να το αντικαταστήσετε με αμύγδαλα και να προστατέψετε το δέρμα σας εύκολα και χωρίς κρέμες.

Αμύγδαλα-για-καθαρό-δέρμα

1

4. Καρότα

Αν θέλετε ζωντανό και υγιές δέρμα, θα πρέπει να τρώτε περισσότερα καρότα! Οι βιταμίνες στο καρότο μπορούν να επιδιορθώσουν τον ιστό του δέρματός σας. Συμπεριλάβετε τα στην καθημερινή σας διατροφή σήμερα!

Καρότα

5. Ρόδι

Ποιος θα έλεγε ότι τα μικροσκοπικά μούρα ροδιού μπορούν να έχουν αξιοσημείωτη επίδραση στο δέρμα και την υγεία μας; Το μυστικό είναι στα αντιοξειδωτικά. Το ρόδι είναι πλούσιο σε φώσφορο, κάλιο, ασβέστιο και σίδηρο. Επίσης, περιέχει αυτές τις βιταμίνες: Β3 (νιασίνη), Β1, Β2, Β6 και Β5.

Ρόδι-φρούτα-για-καθαρό-δέρμα

6. Καρύδια

Τα καρύδια είναι ένα από τα πιο υγιεινά καρύδια. Είναι πλούσια σε καλές λιπαρά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που κάνουν το δέρμα πιο εύπλαστο και ενυδατωμένο. Η κατανάλωση καρυδιών είναι πραγματικά σαν να τρώτε το δρόμο σας προς υγιή, ανθεκτικά στις ζημιές και όμορφο δέρμα. Μην τους τρώτε πολλά επειδή είναι πυκνό σε θερμίδες.

Υγιή-καρύδια

7. Ηλιόσποροι

Οι ηλιόσποροι είναι εξαιρετικοί για το δέρμα σας και πρέπει να αποτελούν μέρος της διατροφής σας! Γιατί; Περιέχουν βιταμίνη Ε και ψευδάργυρο, θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στη διατήρηση υγιούς δέρματος, μαλλιών και ματιών.

Ηλιόσποροι

8. Πράσινο Τσάι

Μπορείτε να το πιείτε ή να κάνετε από του στόματος εφαρμογή στο δέρμα. Το πράσινο τσάι είναι πολύ αποτελεσματικό στον πόλεμο ενάντια στα σπυράκια και τις ακμές. Έχει αντιφλεγμονώδη και αντιβακτηριακή δράση, καθαρίζει πόρους και τα κάνει να σφίξουν. Επίσης, τα αντιοξειδωτικά στο πράσινο τσάι, οι βιταμίνες C και E, επιβραδύνουν τη γήρανση του δέρματος.

Πράσινο-Τσάι-Για-Δέρμα

9. Σκούρα σοκολάτα

Ναι, η σοκολάτα είναι επίσης στη λίστα μας! Δυστυχώς, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να φάτε ολόκληρη τη σοκολάτα! Αρκεί να τρώτε μερικά τετράγωνα την ημέρα.

Γιατί μαύρη σοκολάτα; Λοιπόν, το κακάο έχει αντιοξειδωτικά που ενισχύουν το δέρμα - φλαβονολίνες. Εξαιτίας αυτού, το κακάο ενυδατώνει το δέρμα σας, καθιστώντας το πιο σταθερό. Για καλύτερα αποτελέσματα, επιλέξτε σοκολάτα με τουλάχιστον 70% κακάο.

Μαύρη σοκολάτα

10. Σπανάκι

Ανησυχείτε για τα σπυράκια; Ακμή? Κοιτάξτε; Τίποτα περισσότερο αν συμπεριλάβετε σπανάκι στη διατροφή σας! Τα πράσινα και φυλλώδη λαχανικά είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και θρεπτικά συστατικά. Το σπανάκι είναι μια καλή πηγή βιταμινών Ε, C και Β, μαγνησίου, ω-3 λιπαρών οξέων, σιδήρου, ασβεστίου και καλίου.

Ο Popeye είχε απόλυτο δίκιο - το σπανάκι είναι καλό για την υγεία μας!

Πράσινο-Σπανάκι

11. Ντομάτες

Πολλές διαφορετικές μελέτες έδειξαν ότι οι ντομάτες μπορούν να προστατεύσουν το δέρμα σας από τη γήρανση και τα ηλιακά εγκαύματα. Το μυστικό συστατικό στις ντομάτες είναι το λυκοπένιο. Αυτή η φυσική χρωστική κάνει τις ντομάτες κόκκινες και βοηθάει στην τόνωση του δέρματός μας. Δεν υπάρχουν άλλα εγκαύματα με ντομάτες!

Κόκκινες ντομάτες

12. Γλυκοπατάτες

Όχι μόνο δοκιμάζουν τα γλυκά και νόστιμα, αλλά παρέχουν κάποια εκπληκτικά πλεονεκτήματα για την υγεία του δέρματος. Αυτός ο τύπος πατάτας έχει υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες Β6, C, D, σίδηρο και μαγνήσιο.

Το δέρμα γλυκιάς πατάτας έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Έτσι, για καλύτερα αποτελέσματα προσπαθήστε να τα φάτε με το δέρμα!

Γλυκοπατάτες

13. Φράουλες

Φράουλες - πότισμα στο στόμα, ζουμερό και γευστικό! Δεν υπάρχει κανένα άτομο που δεν του αρέσουν οι φράουλες, έτσι; Μπορείτε να τα καταναλώσετε φρέσκα ή ως μέρος επεξεργασμένων τροφίμων όπως μιλκσέικ, μαρμελάδες, παγωτά, πίτες και χυμούς. Οι φράουλες θα κάνουν την επιδερμίδα καθαρή, ελαφρύτερη και προστατευμένη από την υπεριώδη ακτινοβολία.

Φράουλες

14. Αυγά

Για ομαλότερο δέρμα, τρώτε αυγά για πρωινό. Ναι, είναι τόσο απλό! Τα αυγά έχουν μια σειρά από κρυμμένα μυστικά ομορφιάς που κρατούν το δέρμα μας φρέσκο ​​και νεανικό.

Αυγά

15. Ψάρια

Η ιριδίζουσα πέστροφα, οι αντζούγιες, οι σαρδέλες, το σκουμπρί, η ρέγγα και ο σολομός περιέχουν όλα ωμέγα-3 λίπη. Το κρέας ψαριών μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος και μπορεί να προστατεύσει το δέρμα σας από τη ζημία από τον ήλιο.

Γεύμα ψαριού

16. Γιαούρτι

Εάν επιθυμείτε να έχετε ένα απαλό δέρμα όπως η Κλεοπάτρα, το γιαούρτι μπορεί να σας βοηθήσει! Η Κλεοπάτρα είναι επίσης γνωστή για τα καθημερινά της λουτρά γιαουρτιού που κράτησαν το δέρμα της νεανικό και λαμπερό.

Στην πραγματικότητα, το γιαούρτι έχει πολλά ισχυρά θρεπτικά συστατικά - ασβέστιο, ψευδάργυρο, γαλακτικό οξύ και βιταμίνη Β.

Γιαούρτι

17. Βατόμουρα

Τα οφέλη από τα βακκίνια για υγιές δέρμα είναι άφθονα! Τα βακκίνια θεωρούνται η μεγαλύτερη πηγή αντιοξειδωτικών. Εκτός από τα αντιοξειδωτικά, τα βακκίνια είναι πλούσια σε ριβοφλαβίνη, βιταμίνη Ε, μαγγάνιο και βιταμίνη C. Είτε υποφέρετε από το δέρμα ή την ακμή, τα βακκίνια θα βοηθήσουν.

Βακκίνια

18. Λινόσπορος

Το flaxseed είναι γνωστό ως ένα ισχυρό και εξαιρετικά ευεργετικό φαγητό. Με τον λιναρόσπορο, η ερυθρότητα, η φλεγμονή των ιστών και ο ερεθισμός του δέρματος μπορεί να ελαχιστοποιηθούν. Επίσης, μπορεί να μειωθεί η ψωρίαση, η δερματίτιδα και η ακμή.

Λινόσπορος

19. Φασόλια

Τα φασόλια είναι πολύ λιπαρά και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Περιέχουν επίσης σίδηρο, διαιτητικές ίνες και ασβέστιο.

Φασόλια

20. Ακτινίδιο

Η βιταμίνη C είναι πολύ σημαντική για το σώμα και το δέρμα μας. Εξαιτίας αυτού, είναι σημαντικό να λαμβάνετε τακτικά. Μια από τις καλύτερες πηγές βιταμίνης C είναι σίγουρα - ακτινίδιο.

Φρούτα-Ακτινίδια

21. Papaya

Η Papaya είναι διαθέσιμη καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους. Η παπάγια είναι ειδική επειδή περιέχει ένα ειδικό ένζυμο - «παπαΐνη». Το Papain μπορεί να θεραπεύσει τις ακαθαρσίες του δέρματος και να σκοτώσει τα νεκρά κύτταρα.

Παπάγια

22. Ροζ γκρέιπφρουτ

Αυτός ο εκπληκτικός καρπός περιέχει μεγάλη ποσότητα βιταμίνης C και A, αντιοξειδωτικά και ανόργανα συστατικά που είναι ζωτικής σημασίας για το υγιές δέρμα. Το γκρέιπφρουτ θα κάνει το δέρμα σας πιο μαλακό και πιο σφριγηλό.

Ροζ γκρέιπφρουτ

23. Καλαμπόκι

Το καλαμπόκι είναι μια καλή πηγή ίνας και είναι υψηλή σε βιταμίνη C. Επίσης, είναι μια καλή πηγή αντιοξειδωτικών, ανόργανων ουσιών, νιασίνης, θειαμίνης και αρκετών βιταμινών. Όλα αυτά τα θρεπτικά συστατικά παίζουν σημαντικό ρόλο στην υγεία του δέρματός μας.

Γλυκο καλαμποκι

24. Νερό

Το νερό δεν είναι τροφή, αλλά είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία του δέρματός μας. Εξαιτίας αυτού, το συμπεριλάβαμε στην κορυφαία λίστα μας. Συνιστάται να πίνετε τουλάχιστον 6 ποτήρια νερό ανά ημέρα. Γιατί; Το νερό κρατά τα όργανα σας λειτουργικά, παραδίδει θρεπτικά συστατικά στα κύτταρα σας και ξεπλένει τις τοξίνες από το σώμα σας. Επίσης, το νερό κάνει το δέρμα σας να φαίνεται καθαρότερο και σταθερότερο.

Ποτήρι νερό

25. Μάνγκο

Συχνά, το μάνγκο είναι γνωστό ως βασιλιάς φρούτων. Το ζουμερό και γλυκό μάνγκο θα προσθέσει φρεσκάδα στο πρόσωπό σας και θα σας βοηθήσει να ξεκολλήσετε τους πόρους σας. Είναι πλούσιο σε βιταμίνες Α, Β, C, Ε, ασβέστιο, μαγνήσιο, ψευδάργυρο, σίδηρο και κάλιο.

Μανγκό-φρούτα

26. Παντζάρια

Το παντζάρι είναι ένα από αυτά τα λαχανικά που αγαπάτε ή το μίσος να τρώτε. Δεν υπάρχει μεταξύ. Έχει αποκτήσει γεύση που δεν ταιριάζει σε όλους.

Αυτό το λαχανικό είναι υψηλό σε βιταμίνη Α, καθώς και βιταμίνη Ε, μαγνήσιο, ασβέστιο, νάτριο, κάλιο, το οποίο είναι απαραίτητο για την επούλωση του δέρματος και την υγεία.

Μισείς παντζάρια; Μην ανησυχείτε επειδή έχουμε μια λύση! Μπορείτε επίσης να το χρησιμοποιήσετε ως μάσκα. Η τακτική χρήση της μάσκας παντζαριού θα βοηθήσει το δέρμα σας να γίνει πιο άψογο. Αυτό το καταπληκτικό λαχανικό ρίζας θα τροφοδοτήσει το δέρμα σας με διάφορες βιταμίνες και σίδηρο.

Παντζάρια-Φυτικά

27. Σπόροι κολοκύθας

Οι σπόροι κολοκύθας έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο. Ο ψευδάργυρος είναι καλός για το δέρμα μας επειδή προάγει την ανανέωση του δέρματος, βοηθά στη διατήρηση του κολλαγόνου και προστατεύει τις κυτταρικές μεμβράνες μας. Είναι υπέροχα σαν σνακ!

Σπόρος κολοκύθας

28. Brown Rice

Είναι γνωστό ότι το καστανό ρύζι είναι υγιέστερο από το λευκό ρύζι. Αλλά τι κάνει την καλύτερη επιλογή; Λοιπόν, είναι γεμάτη από φυτικές ίνες, πλούσιες σε μαγνήσιο και μαγγάνιο. Οι βιταμίνες Β στο καστανό ρύζι είναι υπεύθυνες για την καλύτερη εμφάνιση του δέρματος.

καστανό ρύζι

29. Εξαιρετικό Παρθένο Ελαιόλαδο

Το εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο είναι εξαιρετικά υγιές και έχει τόνο οφέλους για το σώμα και το δέρμα μας. Εάν έχετε ξηρό δέρμα, το ελαιόλαδο είναι σωστή λύση επειδή είναι καλό για την ενυδάτωση του δέρματος. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί και σε ένα λιπαρό δέρμα!

Όπως μπορείτε να δείτε, το μυστικό για το λαμπερό και υγιεινό δέρμα δεν είναι στην περίπτωση μακιγιάζ σας. Είναι στη διατροφή σας!

Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο

Για πανέμορφο και υγιές δέρμα, βεβαιωθείτε ότι βάζετε αυτές τις τροφές στο πιάτο σας. Με την κατανάλωση αυτών των τροφών, θα τροφοδοτήσετε το δέρμα σας με τα ζωτικά θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για να τον βοηθήσει να παραμείνει χωρίς ψεγάδι, απαλό και μαλακό.

Δεν έχετε τίποτα να χάσετε, σωστά?

1

About

Check Also

14 αποτελεσματικές θεραπείες στο σπίτι για λιπαρό δέρμα

Αν έχετε ακμή και σπυράκια, το δέρμα σας έχει ανοιχτούς πόρους και λάμπει, έχετε ένα …

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

19 − 13 =