euroleft.com 
Ως μοναδική μαμά, μπορείτε πραγματικά να βρείτε χρόνο για άσκηση - ακόμα και όταν το πρόγραμμά σας είναι ταραχώδες. Ένα από τα μυστικά για να συμβεί αυτό είναι η συμμετοχή των παιδιών σας, έτσι ώστε η εξεύρεση του χρόνου για την άσκηση δεν πρέπει να σημαίνει τη μίσθωση ενός μπέιμπι σίτερ. Επιπλέον, τα οφέλη της τακτικής άσκησης, όπως η αποφυγή της κατάθλιψης και σας βοηθούν να πάρετε έναν καλύτερο ύπνο της νύχτας, μπορούν να σας βοηθήσουν ιδιαίτερα στη διατήρηση της αντοχής που χρειάζεστε για να αυξήσετε την οικογένειά σας ως μονογονεϊκός. Ξεκινήστε με τις ακόλουθες ασκήσεις και κάντε τη διασκέδαση κάνοντας τα παιδιά σας να χρησιμοποιούν χρονόμετρο ή χρονόμετρο για να παρακολουθείτε το χρόνο σας.
Βρείτε χρόνο για να ασκήσετε στο σπίτι.
Φωτογραφία © Georgijevic / Getty Images
Δώστε το σώμα σας μερικά λεπτά για να ζεσταθεί. Ξεκινήστε με μερικές απλές εκτάσεις και μετακινήστε σε μια αργή jog (στη θέση).
Για συμβουλές, παρακολουθήστε το βιντεοσκοπικό βίντεο Απλή άσκηση.
Κάνετε push-ups.
Χρησιμοποιήστε τη σωστή φόρμα όταν κάνετε push ups.
Φωτογραφία © JGI / Tom Grill / Getty Images
Στην αρχή, ίσως θέλετε να κάνετε push-ups με τα γόνατά σας να στηρίζονται στο έδαφος. Όσο πιο δυνατός όμως, μπορείτε να αρχίσετε να τα κάνετε πάνω στα δάχτυλα των ποδιών σας. Δείτε πόσα push-ups μπορείτε να κάνετε σε 60 δευτερόλεπτα.
Δεν είστε σίγουροι πώς; Παρακολουθήστε αυτό το βίντεο σχετικά με το πώς να κάνετε μια σωστή στρατού Push-up.
Κάνετε πλήρη sit-ups.
Χρησιμοποιήστε την κατάλληλη φόρμα όταν κάνετε καθιστικά.
Φωτογραφία © tBoyan / Getty Images
Κάνετε όσες πλήρεις, ολοκληρωμένες αναρτήσεις όσο μπορείτε μέσα σε 60 δευτερόλεπτα. Μπορεί να σας φανεί χρήσιμο, επίσης, να έχετε ένα από τα παιδιά σας στα πόδια σας ενώ κάνετε αυτή την άσκηση.
Για να μάθετε πώς, παρακολουθήστε το βίντεο Πώς να κάνετε μια σωστή θέση στρατού.
Κάνετε καταλήψεις.
Κατασκευάστε δύναμη με ασκήσεις καταπόνησης.
Φωτογραφία © G & J Fey / Getty Images
Δείτε πόσα καταλήψεις μπορείτε να κάνετε σε 60 δευτερόλεπτα. Καθώς δουλεύετε, βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας δεν εκτείνονται πέρα από τα δάχτυλα των ποδιών σας.
Παρακολουθήστε τη χαμηλότερη ρύθμιση του σώματος με τους φακούς και τα κουνουπιέρες για να μάθετε περισσότερα.
Κάνετε μπούκλες.
Κατασκευάστε την δύναμη του άνω βραχίονα με μπούκλες δικεφάλου.
Φωτογραφία © KidStock / Getty Images
Δείτε πόσα μπούκλες μπούκλες μπορείτε να κάνετε σε 60 δευτερόλεπτα. Εάν δεν διαθέτετε ελαφρά βάρη, χρησιμοποιήστε ένα ζευγάρι κουτάκια σούπας.
Διαβάστε πώς να κάνετε Biceps μπούκλες για να μάθετε περισσότερα.
Κάνετε μπούκλες τρικεφάλου.
Μάθετε πώς να ασκείτε μυς tricep.
Φωτογραφία © Daniel Grill / Getty Images
Δείτε πόσα triceps μπούκλες μπορείτε να κάνετε σε 60 δευτερόλεπτα. Και πάλι, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα κουτάλι σούπας ως το βάρος σας, αν χρειαστεί.
Παρακολουθήστε τον τρόπο ενίσχυσης και τόνωσης των Triceps για να μάθετε τη σωστή μορφή,
Κάνετε ab crunches.
Περικοπή της μέσης σας με κοιλιακές δυσκολίες.
Φωτογραφία © Hero Images / Getty Images
Δείτε πόσα ab crunches μπορείτε να κάνετε σε 60 δευτερόλεπτα. Και πάλι, μπορεί να θέλετε να έχετε τα παιδιά σας στα πόδια σας για σταθερότητα.
Παρακολουθήστε Ab Workouts για τους δρομείς για να δείτε μια ποικιλία κοιλιακών ασκήσεων.
Δημιουργήστε τη δική σας ρουτίνα
Βρείτε χρόνο για άσκηση οπουδήποτε.
Φωτογραφία © Credit: JGI / Jamie Grill / Getty Images
Στην ιδανική περίπτωση, θα θέλετε να κάνετε κύκλο όλων αυτών των ασκήσεων τουλάχιστον δύο φορές. Καθώς ενισχύετε, μπορείτε να τα κάνετε έως και τρεις φορές και ακόμη και να επεκτείνετε το μήκος κάθε άσκησης σε 90 δευτερόλεπτα.
Επιπλέον, δείτε εάν δεν μπορείτε να βρείτε χρόνο για να ασκήσετε μετά από εργασία κάνοντας μια μεγάλη βόλτα ή jog μια ή δύο φορές την εβδομάδα. Αν μπορείτε να φέρετε τα παιδιά μαζί, ακόμα καλύτερα! Ή, αν αυτό δεν είναι πρακτικό λόγω των ηλικιών των παιδιών σας, δοκιμάστε να πάρετε τα παιδιά σας σε ένα τοπικό πάρκο που βρίσκεται κοντά σε ένα λόφο, και να χαλαρώσετε ή να περπατήσετε πάνω στο λόφο για δέκα λεπτά ενώ παίζετε. Μόλις αρχίσετε να σκέφτεστε δημιουργικά πώς να βρείτε χρόνο για άσκηση, θα δείτε ότι η τοποθέτηση γυμναστικής στον πολυάσχολο τρόπο ζωής σας είναι εφικτή και διασκεδαστική. Με την πάροδο του χρόνου, τα οφέλη της τακτικής άσκησης θα αρχίσουν να αποτελούν τη δική τους πηγή κινήτρων.
