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Trouvez le temps de faire de l’exercice en tant que mère célibataire

En tant que mère célibataire, vous pouvez vraiment trouver le temps de faire de l'exercice, même lorsque votre horaire est chargé. L'un des secrets pour y arriver est d'impliquer vos enfants, de sorte que trouver le temps de faire de l'exercice ne signifie pas forcément engager une baby-sitter. De plus, les bienfaits d'une protection contre la dépression, qui vous permet de mieux dormir et de mieux dormir, peuvent être particulièrement utiles pour maintenir l'endurance dont vous avez besoin pour élever votre famille en tant que parent célibataire. Commencez par les exercices suivants, et amusez-vous en demandant à vos enfants d'utiliser un chronomètre ou un minuteur pour suivre votre temps..

Maman warming up before exercise.





Trouvez le temps de faire de l'exercice à la maison.
Photo © Georgijevic / Getty Images

Donnez à votre corps plusieurs minutes pour vous échauffer. Commencez par quelques étirements simples et déplacez-vous dans un jogging lent (en place).

Pour obtenir des conseils, regardez notre vidéo sur la préparation à l'exercice simple.

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Faire des pompes.

Femme doing a push up.





Utilisez la forme appropriée lorsque vous faites des pompes.
Photo © JGI / Tom Grill / Getty Images

Au début, vous voudrez probablement faire des pompes avec vos genoux au sol. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, vous pouvez commencer à le faire sur vos orteils. Voyez combien de pompes vous pouvez faire en 60 secondes.

Vous ne savez pas comment? Regardez cette vidéo sur Comment faire un bon push-up de l'armée.

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Faire des sit-ups complets.

UNE woman doing sit-ups.





Utilisez le bon formulaire lorsque vous faites des sit-ups.
Photo © tBoyan / Getty Images

Faites autant de redressements assis complets que possible en 60 secondes. Vous pouvez également trouver utile qu'un de vos enfants se tienne debout pendant que vous faites cet exercice..

Pour apprendre comment regarder la vidéo Comment faire un bon sit-up avec l'armée.

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Faire des squats.

Femme doing lunge exercises.





Construire la force avec des exercices de fente.
Photo © G & J Fey / Getty Images

Voyez combien de squats vous pouvez faire en 60 secondes. Pendant que vous travaillez, assurez-vous que vos genoux ne dépassent pas vos orteils.

Regardez le tonus du bas du corps avec les fentes et les squats pour en savoir plus.

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Faire des boucles biceps.

Femme doing biceps curls.





Construire la force du bras avec des boucles de biceps.
Photo © KidStock / Getty Images

Voyez combien de biceps vous pouvez faire en 60 secondes. Si vous ne disposez pas de poids légers, utilisez plutôt une paire de boîtes à soupe..

Lire Comment faire des boucles Biceps pour en savoir plus.

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Faire des boucles de triceps.

Femme doing arm exercises.





Apprenez à exercer les muscles triceps.
Photo © Daniel Grill / Getty Images

Voyez combien de boucles de triceps vous pouvez faire en 60 secondes. Encore une fois, essayez d'utiliser une boîte de conserve comme votre poids, si nécessaire.

Regarder comment renforcer et tonifier vos triceps pour apprendre la forme appropriée,

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Faire ab crunch.

Femme doing abdominal crunches.





Coupez votre taille avec un croque abdominal.
Photo © Hero Images / Getty Images

Voir combien de craquements ab vous pouvez faire en 60 secondes. Encore une fois, vous voudrez peut-être que vos enfants restent debout pour la stabilité.

Regarder Ab Workouts for Runners pour voir une variété d'exercices abdominaux.

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Créez votre propre routine

Maman exercising with baby





Trouvez le temps de faire de l'exercice n'importe où.
Photo © Crédit: JGI / Jamie Grill / Getty Images

Idéalement, vous voudrez parcourir tous ces exercices au moins deux fois. À mesure que vous devenez plus fort, vous pouvez les faire jusqu'à trois fois et même prolonger la durée de chaque exercice à 90 secondes..

De plus, voyez si vous ne trouvez pas le temps de faire de l'exercice après le travail en prenant une longue marche ou un jogging une ou deux fois par semaine. Si vous pouvez emmener les enfants, encore mieux! Ou, si cela n’est pas possible en raison de l’âge de vos enfants, essayez d’emmener vos enfants dans un parc local situé près d’une colline et faites du jogging ou de la marche pendant dix minutes pendant qu’ils jouent. Une fois que vous commencez à penser de manière créative à la façon de trouver du temps pour faire de l'exercice, vous verrez que l'adaptation de votre forme physique à votre style de vie actif est faisable et amusante. Avec le temps, les avantages de l'exercice régulier deviendront aussi leur propre source de motivation..

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